踏入健身的世界，一份完善的一週健身計畫表是您達成目標的基石。無論您的目標是新手入門、燃燒脂肪、增加肌肉，還是在家健身，量身定製的計畫都能幫助您更有效地實現目標 。
本篇文章旨在深入解析「一週健身計畫表」背後的真正意圖，並提供一套由專家打造的個人化方案，協助您安全且高效地達成健身目標。
一週健身計畫表的設計應考量個人健身目標、體能水平和時間安排。
立即開始您的個人化健身計畫！
根據你的健身目標和經驗，客製化一份「一週健身計畫表」是達成目標的有效方法，以下提供幾個關鍵建議：
- 如果是健身新手，建議從一週1-2次的全身性訓練開始，著重於學習正確的動作姿勢和喚醒肌肉感受度，例如深蹲、硬舉、臥推、划船等 .
- 若目標為減脂，一週可安排3-4次訓練，以重訓為主，搭配中高強度的有氧運動，並注意飲食控制，以達到燃燒脂肪、提升代謝率的效果 .
- 針對增肌，建議一週3-5次分部位訓練，增加訓練強度（重量），減少次數，並確保足夠的恢復時間，例如胸部與二頭肌日、背部與三頭肌日、腿部與肩膀日 .
健身計畫的重要性：為何需要一份專屬的健身菜單？
健身計畫：成功的基石
在追求健康和理想體態的道路上，一份精心設計的健身計畫扮演著至關重要的角色。它不僅僅是一份訓練時間表，更是一張引導你達成目標的藍圖 。沒有計畫的鍛鍊，就像沒有地圖的旅行，可能讓你迷失方向，事倍功半 。一份專屬的健身菜單，能確保你的努力不會白費，並最大化訓練效果 。
試想像一下，你想要開車從台北到高雄。如果沒有地圖或導航，你可能會繞遠路、走錯方向，甚至無法抵達目的地。同樣地，如果沒有健身計畫，你可能會在健身房裡盲目地做一些自己喜歡的運動，但這些運動可能並不是最適合你的目標，甚至可能導致運動傷害 。
一個好的健身計畫，會根據你的個人目標、體能水平和生活習慣量身打造，確保每一步都朝著你的目標前進 。無論你是健身新手，還是經驗豐富的健身愛好者，一份專屬的健身菜單都能為你帶來以下益處：
- 目標明確：清楚定義你的健身目標，例如增肌、減脂、提升心肺功能等 。
- 效率提升：選擇最適合你目標的運動和訓練方法，避免浪費時間和精力 。
- 安全保障：根據你的體能水平，循序漸進地增加訓練強度，降低運動傷害的風險 。
- 持續動力：透過追蹤進度，看到成果，保持對健身的熱情和動力 。
- 個人化調整：隨著你的進步，隨時調整計畫，確保訓練的挑戰性和有效性 .
專屬菜單 vs. 隨意訓練：效果大不同
許多人認為，只要有運動就好，不需要特別制定健身計畫。然而，隨意的訓練方式往往難以達到預期的效果，甚至可能造成反效果 。以下是一些專屬健身菜單勝過隨意訓練的原因：
- 缺乏系統性：隨意訓練通常缺乏系統性，無法針對特定肌群或體能面向進行全面性的鍛鍊 . 專屬菜單則會根據你的需求，安排不同種類的運動，例如重量訓練、有氧運動、伸展運動等，確保身體各個部位都能得到均衡的發展 .
- 容易停滯：身體會逐漸適應固定的運動模式，導致訓練效果停滯不前 . 專屬菜單會定期更新和調整，提供新的挑戰，刺激肌肉生長和體能進步 .
- 忽略恢復：過度訓練或忽略恢復，容易導致疲勞、肌肉痠痛，甚至運動傷害 . 專屬菜單會安排適當的休息時間和恢復策略，幫助肌肉修復和生長 .
- 難以追蹤：沒有計畫，就難以追蹤訓練進度和效果 . 專屬菜單會記錄你的運動數據，例如重量、次數、組數等，讓你清楚瞭解自己的進展，並做出相應的調整 .
總而言之，一份專屬的健身菜單，能讓你更有效率、更安全、更有動力地達成健身目標 . 它就像一位專業的教練，在你身邊指導你、鼓勵你，幫助你克服困難，享受健身的樂趣 .
健身計畫的多重益處：不只體態，更關乎健康
健身計畫帶來的益處遠不僅限於體態的改善，更對整體健康有著深遠的影響 。透過規律的運動和適當的營養，你可以獲得以下好處：
- 改善心血管健康：降低血壓、血脂，預防心臟病和中風 .
- 增強肌肉力量和耐力：提高身體的活動能力，讓你更有活力 .
- 控制體重：燃燒卡路里，減少脂肪堆積，維持理想體重 .
- 強化骨骼：預防骨質疏鬆，降低骨折風險 .
- 提升免疫力：增強身體的抵抗力，減少生病機會 .
- 改善睡眠品質：讓你更容易入睡，睡得更深沉 .
- 減輕壓力和焦慮：運動能釋放壓力，讓你心情更愉快 .
- 增強自信心：看到自己的進步，讓你更有自信，更積極面對生活 .
因此，無論你的目標是增肌、減脂，還是改善健康狀況，一份專屬的健身菜單都能助你一臂之力 。它不僅是一份訓練計畫，更是一份對自己健康的投資 。
如何規劃你的健身菜單？四大目標族群計畫範例詳解
新手入門：建立基礎，培養習慣
對於剛開始接觸健身的族群，建立正確的觀念和培養運動習慣至關重要。新手入門的健身菜單應以全身性訓練為主，著重於學習正確的動作姿勢，並逐步提升身體的適應能力 。
- 訓練頻率：每週 1-2 次，讓身體有足夠的恢復時間 。
- 訓練內容：
- 全身性訓練：深蹲、硬舉、臥推、划船等複合動作，能有效鍛鍊多個肌群 。
- 徒手訓練：掌上壓、弓箭步、棒式等，適合在家進行，無需器材 。
- 動作次數與組數：每個動作 2-3 組，每組 10-12 次 。
- 休息時間：組間休息 60-90 秒，確保肌肉獲得充分恢復 。
- 注意事項：
- 熱身：運動前進行 5-10 分鐘的有氧運動，如慢跑、開合跳等 。
- 收操：運動後進行伸展，放鬆肌肉，增加柔軟度 。
範例菜單：
- 深蹲：3 組，每組 10-12 次
- 掌上壓：3 組，每組 盡力而為 (可從跪姿開始)
- 弓箭步：每側 3 組，每組 10-12 次
- 划船 (啞鈴或彈力帶)：3 組，每組 10-12 次
- 棒式：3 組，每次 30 秒
這個菜單著重於建立核心肌群的力量和穩定性，同時訓練到全身的主要肌群。新手應注重動作的正確性，並根據自身情況調整訓練強度。
減脂族群：重訓搭配有氧，燃燒卡路里
減脂的關鍵在於創造熱量赤字，透過重訓增加肌肉量，提高基礎代謝率，再搭配有氧運動，有效燃燒卡路里 。
- 訓練頻率：每週 3-4 次重訓，搭配 2-3 次有氧運動 。
- 訓練內容：
- 重訓：選擇複合動作，如深蹲、硬舉、臥推、划船等，增加肌肉量 。
- 有氧：跑步、游泳、飛輪、HIIT 等，每次 30-45 分鐘 。
- 動作次數與組數：重訓每個動作 3-4 組，每組 10-15 次 。
- 休息時間：重訓組間休息 30-60 秒，有氧運動可採間歇式訓練 。
- 注意事項：
- 飲食控制：減少高熱量、高脂肪食物的攝取，增加蛋白質和蔬菜的攝取 。
- 足夠睡眠：睡眠不足會影響減脂效果，建議每天睡 7-8 小時。
範例菜單：
- Day 1：重訓 (全身)
- 深蹲：3 組，每組 12-15 次
- 硬舉：3 組，每組 10-12 次
- 臥推：3 組，每組 12-15 次
- 划船：3 組，每組 10-12 次
- 棒式：3 組，每次 30 秒
- Day 2：有氧 (30-45 分鐘)
- 跑步：30-45 分鐘
- 飛輪：30-45 分鐘
- Day 3：休息
- Day 4：重訓 (全身) (可與 Day 1 動作不同)
- Day 5：有氧 (30-45 分鐘)
- Day 6 & 7：休息
此菜單結合重訓和有氧，能有效燃燒脂肪，同時維持肌肉量。減脂期間，飲食控制和規律作息同樣重要。
增肌族群：重量訓練為主，注重營養補充
增肌的關鍵在於透過重量訓練刺激肌肉生長，並提供足夠的營養，特別是蛋白質，以支持肌肉修復和成長 。
- 訓練頻率：每週 3-4 次，可採用分化訓練 (將不同肌群分開訓練) 。
- 訓練內容：
- 重量訓練：選擇複合動作和孤立動作，針對不同肌群進行訓練 。
- 動作次數與組數：每個動作 3-4 組，每組 8-12 次 (肌肥大範圍) 。
- 休息時間：組間休息 60-90 秒，確保肌肉獲得充分恢復 。
- 注意事項：
- 漸進式超負荷：隨著訓練進度，逐步增加重量或次數，挑戰肌肉 。
- 蛋白質攝取：每天攝取每公斤體重 1.6-2.2 克的蛋白質 。
範例菜單 (三天分化訓練)：
- Day 1：胸、三頭
- 臥推：4 組，每組 8-12 次
- 上斜啞鈴臥推：3 組，每組 8-12 次
- 三頭肌撐體：3 組，每組 盡力而為
- 滑輪下拉：3 組，每組 10-12 次
- Day 2：背、二頭
- 引體向上 (或滑輪下拉)：4 組，每組 盡力而為
- 划船 (槓鈴或啞鈴)：3 組，每組 8-12 次
- 二頭彎舉 (槓鈴或啞鈴)：3 組，每組 8-12 次
- Day 3：腿、肩
- 深蹲：4 組，每組 8-12 次
- 硬舉 (羅馬尼亞硬舉)：3 組，每組 10-12 次
- 肩推 (槓鈴或啞鈴)：3 組，每組 8-12 次
- 側平舉：3 組，每組 10-12 次
此菜單將全身肌群分為三個部分進行訓練，能更有效地刺激肌肉生長。增肌期間，充足的營養和休息至關重要。
居家健身：善用自身重量，隨時隨地動起來
對於無法前往健身房，或想在家運動的族群，徒手健身是個不錯的選擇。透過自身重量進行訓練，隨時隨地都能動起來 。
- 訓練頻率：每週 3-5 次，可根據自身情況調整 。
- 訓練內容：
- 徒手訓練：深蹲、掌上壓、弓箭步、棒式、登山者等 。
- 利用家中物品：水瓶、椅子、彈力帶等，增加訓練強度 。
- 動作次數與組數：每個動作 2-3 組，每組 12-15 次 或 盡力而為 。
- 休息時間：組間休息 30-60 秒，確保肌肉獲得充分恢復 。
- 注意事項：
- 暖身：運動前進行 5-10 分鐘的有氧運動，如原地跑步、開合跳等 。
- 收操：運動後進行伸展，放鬆肌肉，增加柔軟度 。
範例菜單：
- 深蹲：3 組，每組 12-15 次
- 掌上壓：3 組，每組 盡力而為 (可從跪姿開始)
- 弓箭步：每側 3 組，每組 12-15 次
- 棒式：3 組，每次 30 秒
- 登山者：3 組，每組 15-20 次
這個菜單涵蓋全身主要肌群，適合在家進行。可根據自身情況調整動作難度和次數，並逐步增加訓練強度。
突破健身瓶頸：進階訓練技巧與計畫調整策略
辨識健身瓶頸期
在健身的道路上，遇到瓶頸期是十分常見的現象 。無論是健身新手還是經驗豐富的健身愛好者，都可能在某個階段發現，原先有效的訓練計畫不再帶來進步 。這可能表現為舉起的重量停滯不前、肌肉尺寸沒有明顯增加、或是有氧運動表現無法提升 。一般來說，如果持續3-4週沒有看到明顯進展，就可以視為進入了瓶頸期 .
常見的瓶頸期徵兆包括：
- 訓練數值沒有進步，例如速度或阻力
- 難以完成一般的健身項目
- 感覺變慢、變弱或疲憊
- 容易感到煩躁
- 睡眠品質不佳
- 食慾改變
- 壓力或焦慮感增加
- 關節痠痛、僵硬或疼痛加劇
- 肌肉緊繃
- 對運動失去興趣
瞭解瓶頸期的成因，纔能有效地突破 ：
- 缺乏變化：長期重複相同的訓練內容，身體會逐漸適應，進步幅度自然減緩 .
- 訓練過度：沒有給予身體足夠的休息和恢復，反而造成反效果 .
- 訓練不足：訓練強度或頻率不夠，無法給予身體足夠的刺激 .
- 心理障礙：缺乏動力或對訓練產生厭倦感 .
- 生活習慣不良：壓力過大、睡眠不足、飲食不均衡等因素都會影響健身效果 .
- 沒有追蹤紀錄：如果沒有記錄訓練數據，很難判斷進度並做出調整 .
進階訓練技巧
當你遇到健身瓶頸時，可以嘗試以下進階訓練技巧，打破身體的適應性，激發新的成長 ：
- 漸進式超負荷： 這是突破瓶頸最基本也最有效的方法之一 。隨著你的力量增強，逐步增加訓練的重量、次數或組數，確保肌肉持續受到挑戰 .
- 改變訓練菜單： 如果你一直使用相同的訓練計畫，可以嘗試更換不同的動作、訓練方式或訓練順序，給予身體新的刺激 .
- 超級組 (Supersets)： 連續進行兩個不同的訓練動作，中間不休息或僅短暫休息 。超級組可以針對相同的肌群（例如：胸推後接啞鈴飛鳥）或拮抗肌群（例如：二頭彎舉後接三頭伸展）。 這種方法能節省時間，同時增加訓練強度 .
- 遞減組 (Drop Sets)： 使用特定重量進行訓練至力竭後，立即降低重量並繼續訓練至再次力竭 。 這個技巧能讓肌肉在短時間內達到更深的疲勞程度，促進肌肉生長 .
- 暫停恢復訓練 (Rest-Pause)： 將一組訓練分成多個迷你組，每組之間穿插短暫的休息時間 。 例如，原本一口氣做15下，可以改成先做5下，休息10-15秒，再做5下，再休息，最後完成剩餘的5下 。 這種方法可以讓你用更大的重量完成更多的次數，增加肌肉的張力 .
- 離心訓練 (Eccentric Training)： 特別強調肌肉離心收縮（下降）的階段 。 例如，在做二頭彎舉時，快速抬起啞鈴，然後緩慢地放下 。 離心訓練能增加肌肉的張力，促進肌肉生長 .
- 爆發力訓練 (Plyometric Training)： 著重於爆發性的動作，例如跳箱、衝刺等 。 這類訓練能提升神經肌肉的協調性，增加力量和速度 .
計畫調整策略
除了進階訓練技巧，適時調整健身計畫也是突破瓶頸的關鍵 ：
- 週期性訓練 (Periodization)： 將訓練計畫分成不同的階段，每個階段有不同的目標和強度 。 例如，可以將訓練計畫分為增肌期、力量期和爆發力期，每個時期採用不同的訓練方式和營養策略 .
- 檢視營養攝取： 確保攝取足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪，以支持肌肉生長和修復 。 如果目標是減脂，則需要控制卡路里攝取 .
- 重視恢復： 充足的睡眠、適當的伸展和按摩都有助於肌肉恢復，減少運動疲勞 .
- 尋求專業協助： 如果自己無法突破瓶頸，可以尋求專業健身教練或物理治療師的協助 。 他們可以評估你的狀況，提供更個人化的建議 .
- 記錄訓練數據： 持續追蹤你的訓練數據，例如重量、次數、組數等，有助於你瞭解自己的進度，並做出相應的調整 .
突破健身瓶頸需要耐心和毅力。 嘗試不同的訓練技巧和計畫調整策略，找到最適合自己的方法，並持之以恆地執行，才能持續進步，達成健身目標 .
| 主題 | 描述 |
|---|---|
| 辨識健身瓶頸期 | 健身的道路上，遇到瓶頸期是十分常見的現象。可能表現為舉起的重量停滯不前、肌肉尺寸沒有明顯增加、或是有氧運動表現無法提升。一般來說，如果持續3-4週沒有看到明顯進展，就可以視為進入了瓶頸期。 |
| 常見的瓶頸期徵兆 | 訓練數值沒有進步，難以完成一般的健身項目，感覺變慢、變弱或疲憊，容易感到煩躁，睡眠品質不佳，食慾改變，壓力或焦慮感增加，關節痠痛、僵硬或疼痛加劇，肌肉緊繃，對運動失去興趣。 |
| 瓶頸期的成因 | 缺乏變化，訓練過度，訓練不足，心理障礙，生活習慣不良，沒有追蹤紀錄。 |
| 進階訓練技巧 | 漸進式超負荷，改變訓練菜單，超級組 (Supersets)，遞減組 (Drop Sets)，暫停恢復訓練 (Rest-Pause)，離心訓練 (Eccentric Training)，爆發力訓練 (Plyometric Training)。 |
| 計畫調整策略 | 週期性訓練 (Periodization)，檢視營養攝取，重視恢復，尋求專業協助，記錄訓練數據。 |
健身常見誤區：避開錯誤觀念，提升訓練效率
訓練誤區：事倍功半的常見錯誤
許多人在健身的過程中，即使投入了大量的時間和精力，效果卻不如預期，這往往是因為陷入了一些常見的訓練誤區。避開這些誤區，才能更有效地提升訓練效率，達成健身目標 。
- 訓練次數與內容一成不變：當你習慣每組健身次數為6-12下時，肌肉會逐漸記住你的運動能量，間接所產生的效果也會有限 。建議提高每組的次數，如一組提高到20下，或是增加組數，加強肌肉耐力 。當你過度依賴同樣的器材訓練，肌肉會習慣記住動作，事實上肌肉喜愛學習不同的運動動作 。因此建議在鍛鍊身體同部位的肌肉時，可以使用不同器材，來加速健身成果 。
- 忽略多關節訓練： 許多人習慣用啞鈴練習部位肌肉，這樣的單關節訓練雖然可以讓目標肌肉更專注練習，但建議還是搭配多關節訓練（例如槓鈴推舉），纔能有效達到全身肌肉的鍛鍊 。
- 重量越大越好：對於初學者來說，更重要的是掌握正確的動作姿勢和技巧，而不是一味追求大重量 。使用適當的重量，確保動作標準，纔能有效鍛鍊肌肉並減少受傷的風險 。
- 忽略記錄訓練過程與成效：想要讓訓練能獲得進步，最重要的其中一個關鍵就是「紀錄」 。以舉重訓練為例，你絕對有必要紀錄每次的訓練重量，否則你怎麼會知道自己目前可以舉多少？之前舉多少 ？以及每次訓練的組間休息是否也影響舉起的重量 ？
- 沒有注意姿勢是否正確：在訓練的過程中，隨時注意動作的正確性是非常重要的一件事，特別是那些採用大重量練習的人 。因為不正確的訓練姿勢與動作，將會帶給你非常嚴重的運動傷害及問題 。
- 過度訓練：每天高強度訓練容易導致過度訓練和受傷 。肌肉需要時間恢復和增長，建議每週訓練3-5次，每次訓練後至少休息一天，讓身體有充分的恢復時間 。
- 只做有氧運動，不做重訓：想要減脂當然需要結合有氧運動和飲食控管；但是如果你想要瘦下來後還有肌肉線條，那麼單靠有氧運動是不夠的 。如果你想要追求倒三角的身材；女生希望前凸後翹和水蛇腰，那麼就不能不重訓去提升你的肌肉量 。
飲食誤區：吃得健康，練得更好
飲食在健身過程中扮演著極其重要的角色。許多人認為只要運動，就可以隨心所欲地吃，這是錯誤的觀念 。以下是一些常見的飲食誤區，瞭解並避開它們，才能讓你的健身效果更上一層樓 ：
- 過度減少熱量攝取：在健身過程中，許多人追求快速的成果，往往會選擇極端的飲食策略，特別是過度減少卡路里的攝取 。然而，這種做法不僅無法達到長期效果，還可能對身體造成負面影響 。降低卡路里攝取量可能會導致能量不足，這使得在健身房裡無法達到最佳表現 。健身需要足夠的能量來支持肌肉的運動，過低的卡路里會造成疲勞感，進而影響訓練 。
- 完全不吃脂肪：許多人誤以為減脂就不能吃脂肪。但實際上，完全不吃脂肪並不是明智之舉 。研究顯示，健康的脂肪對我們的身體至關重要，也遠比你想像中的更有益 。
- 過度依賴營養補充品： 雖然蛋白質粉和各種運動補劑可以幫助達成健身目標，但它們不能替代均衡的飲食 。透過多樣化的食物攝取，才能確保身體獲得全面的營養 。
- 運動後不吃東西：運動時大量消耗肌肉中的肝糖，所以之後的1-3小時之內，體內合成肝糖的酵素活性會大量提高，以快速攝取碳水化合物，促進肌肉肝糖恢復 。如果想吃碳水化合物的食物，像是麵包、米飯，選在運動後40分鐘到一小時內吃，反而較不容易讓這些營養變成脂肪 。
- 少吃碳水化合物：碳水化合物是人體供能的主要營養物質，對於維持正常的生理功能至關重要 。膳食中要保證適量碳水化合物攝入，既不能過多，也不能過少 。以增肌為目標的健身運動，每天每公斤體重需要補充5-8克碳水化合物 。
其他常見誤區
除了訓練和飲食之外，還有一些其他的常見誤區，同樣會影響健身效果 ：
- 睡眠不足：充足睡眠是肌肉恢復的關鍵，別讓疲勞影響你的訓練，而且睡眠不足還會容易掉肌肉 。
- 熱身不足：熱身運動可以增加肌的血流量及攝氧量，增加神經的傳導與反應性、高循環血流及攝氧量，以及減低關節僵硬性，以增加活動的範圍，如此可以減少受傷的機會 。
- 沒有長期規劃： 減脂需要按部就班地進行，才能更有效地達到目標 。 堅持和努力終將帶來成果，持續健康的生活習慣會讓你更加接近理想的身材 。
一週健身計劃表結論
踏上健身之旅，最重要的是持之以恆和找到適合自己的方法。這篇文章深入探討了一週健身計畫表的多樣性，從新手入門到進階訓練，涵蓋了不同目標族群的需求。無論您是想減脂、增肌，或僅僅是想改善健康，一份客製化的健身計畫都能助您一臂之力 .
請記住，健身不是一蹴可幾的。過程中可能會遇到瓶頸，但只要調整訓練方式、檢視飲食和作息、並尋求專業協助，就能突破難關，持續進步 . 此外，避免常見的訓練和飲食誤區，能讓您的努力事半功倍。最重要的是，找到自己喜歡的運動方式，享受健身的樂趣，並將運動融入到日常生活中，養成健康的生活習慣 .
希望這份專家打造的一週健身計畫表，能成為您達成健身目標的起點，並激勵您在追求健康的道路上不斷前進。 祝您健身愉快，身體健康！
一週健身計劃表 常見問題快速FAQ
為什麼需要一份專屬的健身計畫？
專屬健身計畫能確保目標明確、提升效率、保障安全、持續動力，並可根據個人進度調整，最大化訓練效果 。
專屬健身菜單和隨意訓練有什麼不同？
專屬健身菜單具有系統性，能避免停滯、重視恢復，並容易追蹤進度，效果比隨意訓練更好 。
新手入門的健身計畫該如何安排？
新手應以全身性訓練為主，著重學習正確姿勢，每週1-2次，並確保有足夠的休息時間 。
減脂族群的健身計畫重點是什麼？
減脂的關鍵在於創造熱量赤字，透過重訓增加肌肉量，搭配有氧運動燃燒卡路里，並注意飲食控制和充足睡眠 。
增肌族群的訓練計畫該如何安排？
增肌的重點在於透過重量訓練刺激肌肉生長，並攝取足夠的蛋白質支持肌肉修復，可採用分化訓練，每週3-4次 。
居家健身如何安排？
居家健身可利用自身重量進行訓練，如深蹲、掌上壓等，或利用家中物品增加強度，每週3-5次，並注意暖身和收操 。
如何辨識健身瓶頸期？
瓶頸期可能表現為訓練數值停滯、難以完成健身項目、容易疲憊等，通常持續3-4週沒有進展即可視為進入瓶頸期 。
遇到健身瓶頸期該怎麼辦？
可嘗試漸進式超負荷、改變訓練菜單、超級組、遞減組等進階訓練技巧，並檢視營養攝取和重視恢復 。
健身時有哪些常見的訓練誤區？
常見誤區包括訓練內容一成不變、忽略多關節訓練、重量越大越好、沒有注意姿勢是否正確和過度訓練等 。
健身時有哪些常見的飲食誤區？
常見誤區包括過度減少熱量攝取、完全不吃脂肪、過度依賴營養補充品、運動後不吃東西和少吃碳水化合物等 。
